5km 달리기 하는 방법, 30분 달리기

안녕하세요

6~7월은 7~8월 무더위가 시작되기 전의 장마가 있는 계절입니다.

운동은 하고 싶은데 망설여지지요.

그럴 땐 아파트 헬스장을 이용하세요.

가격도 일반 헬스장에 비해 저렴하고 시설도 그럭저럭 잘 되어 있습니다.

오늘은 5km 달리기에 대해 알아볼께요

5km는 마라톤으로도 주로하는 1구간 으로 체크하는 거리입니다.

◆ 마라톤 2시간5분대기록을 위해선 1구간을(15분10초), 2구간(15분10초),
3구간(15분20초), 4구간(15분35초), 5구간(15분30초), 6구간(15분40초), 7구간(15분50초), 8구간(16분)대의 페이스로 뛰어야 된다.

5km를 15분에 달린다면 마라톤 선수수준입니다.

30분에 뛰는 것도 대단한 것이니 뛰는 방법을 알려드릴께요.

■ 방법 1
▷ 10분 1.4km(평균 8.4km/h)
초반이기 때문에 평균 8.4km/h로 달리는 것입니다.
빨리 걷는 것 보다 쪼금 빠른 것입니다.

▷ 20분 1.8km(평균 10.8km/h, 누적 3.2km)
중반으로 속도를 높여야 합니다.
약간 힘든 속도입니다.
▷ 30분 1.8km(평균 10.8km/h, 누적 5km)
중반을 무사히 넘어갔으면 이제는 지구력으로 달려야 합니다.

■ 방법 2

▷ 10분 1.6km(평균 9.6km/h)
초반으로 평균 9.6km/h로 달리는 것입니다.

▷ 20분 1.6km(평균 9.6km/h, 누적 3.2km)
초반 10분을 적응했으면 쉽게 달릴 수 있습니다.

▷ 20분 1.8km(평균 10.8km/h, 누적 5km)
마지막 수단으로 두번째 구간에 비해 2.2km/h 빠르게 달리는 구간입니다.

☞ 방법1, 방법2 모두 쉽지는 않습니다.
저는 방법2로 달려 5km를 29분 30초에 달렸습니다.