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건강을 위한 달리기,2km,5km 달리고 난후 몸풀기
나이키 신발을 신고 걷는 즐거움
2018. 9. 8. 15:23
안녕하세요
요즘같이 아침, 저녁으로 선선한 날씨는 그래도 달리기 하기 좋아요.
경험을 바탕으로 오래 달리는 비법을 알려드릴께요.
오래달리는 비법에 앞서 달리기의 효과는를 알려드릴께요.
땀을 배출하여 체종을 줄이는 다이어트, 건강한 피부, 처진 엉덩이를 올리는 효과, 과식후 소화불량 해소, 숙면효과, 스트레스 해소등 무지 많아요.
본론으로 오래 달리는 비법을 소개할께요.
* 매일 달리는 거리 2km, 5km
일주일에 3일은 2km달리기를 추천합니다. 4일째 되는 날은 5km달려도 좋구요. 3일정도는 쉬어야 합니다.
□ 근력과 지구력
근력이 없으면 쉽게 지치게 됩니다. 지치는 것보다 더 나쁜 것은 달릴수록 몸에 무리가 간다는 겁니다.
▷ 빠르게 달리는 자세
앞발을 넓게하고 뒷발도 높이 올리는 자세입니다. 그림처럼 강인한 체력의 소유자가 할 수 있는 이상적인 자세입니다.
달리기를 하면 땀이 납니다. 땀의 배출을 위해서는 짧은 옷을 입어야 겠습니다.
요가는 달리기 전후 몸을 푸는데 아주 좋은 운동입니다.
평소 걷기만 하는 생활을 하는 현대인인 달리기 것은 무리일 수도 있어요.
뒷다리를 90도 올리는 것은 오래달리기에 적핮하지 않습니다. 뒷다리를 90도 올리는 자세는 처진 엉덩이를 올리는 효과가 있습니다.
몸의 근육을 풀기 좋은자세입니다.
정지자세에서 무릅을 90도 올리는 것은 소화에 좋은자세입니다.
달리기후 근육 회복을 위해서는 단백질 음식을 추천합니다.
달리기 속도가 느려질때 손을 빨리 흔드는 것은 속도를 높이는 아주 좋은 방법입니다.
아래의 ❤를 꼭 눌러주세요.
요즘같이 아침, 저녁으로 선선한 날씨는 그래도 달리기 하기 좋아요.
경험을 바탕으로 오래 달리는 비법을 알려드릴께요.
오래달리는 비법에 앞서 달리기의 효과는를 알려드릴께요.
땀을 배출하여 체종을 줄이는 다이어트, 건강한 피부, 처진 엉덩이를 올리는 효과, 과식후 소화불량 해소, 숙면효과, 스트레스 해소등 무지 많아요.
본론으로 오래 달리는 비법을 소개할께요.
* 매일 달리는 거리 2km, 5km
일주일에 3일은 2km달리기를 추천합니다. 4일째 되는 날은 5km달려도 좋구요. 3일정도는 쉬어야 합니다.
□ 근력과 지구력
근력이 없으면 쉽게 지치게 됩니다. 지치는 것보다 더 나쁜 것은 달릴수록 몸에 무리가 간다는 겁니다.
▷ 빠르게 달리는 자세
앞발을 넓게하고 뒷발도 높이 올리는 자세입니다. 그림처럼 강인한 체력의 소유자가 할 수 있는 이상적인 자세입니다.
달리기를 하면 땀이 납니다. 땀의 배출을 위해서는 짧은 옷을 입어야 겠습니다.
요가는 달리기 전후 몸을 푸는데 아주 좋은 운동입니다.
평소 걷기만 하는 생활을 하는 현대인인 달리기 것은 무리일 수도 있어요.
뒷다리를 90도 올리는 것은 오래달리기에 적핮하지 않습니다. 뒷다리를 90도 올리는 자세는 처진 엉덩이를 올리는 효과가 있습니다.
몸의 근육을 풀기 좋은자세입니다.
정지자세에서 무릅을 90도 올리는 것은 소화에 좋은자세입니다.
달리기후 근육 회복을 위해서는 단백질 음식을 추천합니다.
달리기 속도가 느려질때 손을 빨리 흔드는 것은 속도를 높이는 아주 좋은 방법입니다.
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