오래 달리는 방법♥,힘빼기,팔치기,철분섭취

안녕하세요.
2019년 9월입니다.

덥지도 않고 춥지도 않고 요즘 날씨가 너무좋아요.
달리기 고수들의 비법을 모아모아서 5km 이상 달리기 비법을 소개할께요.

* 여담:사실 달리기에 취미를 갖지 않으면 5km 달리기도 어려워요.

1.준비운동하기
모든 운동이 그렇듯 운동전 준비운동은 필수예요. 5km이상 달릴때도 10분이상 준비운동이 필요합니다.

2. 온몸에 힘빼기
땅을 발로 찰때만 약간힘을 쓰고, 그 이외에는 힘을 빼야오래 달릴 수 있습니다.
힘을 너무 많이 주면 금방피로해 집니다.
 서 있으면 쓸어질 정도의 수준이라고 보면 됩니다.

4.팔치기
달릴때는 하체도 중요하지만 상체를 어떻게 움직이느냐에  따라 오래 달리기도 가능합니다.
상체를 너무 많이 움직이면 힘이 빠져요.
잘 달리는 사람들을 보면 어깨는 거의 움직이지 않습니다.
팔만 자연스럽게 움직입니다.
자연스럽게 팔치기 하는것이 절대 쉬운게 아닙니다.
전문가는 한쪽팔씩부터 자연스럽게 움직이고 익숙해지면 두팔을 자연스럽게 움직이라고 합니다.
팔치기만 잘해도 달리는게 힘도 덜 들고 빠르게 달릴 수 있어요.

*위의자세는 오래달리기 힘든 자세입니다.

4.똑바로 서서 달리기
가령 힘들다고 몸을 앞으로 또는 뒤로 하여 달리는 자세는 적절하지 않아요.
똑바로 서서 자연스럽게 달려야 몸에 무리가 없어요.

몸에 긴장을 빼는 것도 필요하구요.

<출처:헬스인뉴스>


5.철분 보충
달리기를 하는데 철분제를 먹어야 좋은기록을 낼 수 있어요.

땀 1리터에 철분 0.5mg이 빠집니다.

달리기 전후 2kg이 빠졌다면 1mg을 보충해줘야 합니다.

철분의 체내의 흡수율이 10%이기 때문에 10mg을 먹어야 한다는 계산이 나옵니다.

(참고 : 일반인의 1일 철분 필요량 남자:10mg, 여자 12mg)
철분이 부족하면 산소운반이 덜되어 어지럼증인 빈혈에 걸리겠죠.

철분은 적색육,시금치,브로콜리에 많이 들어 있어요.

6.근육키우기

좋은 글이 었다면 아래의 ❤를 꼭 눌러주세요

제블로그에 달리기의 경험도 많이 있으니 함께 읽어주세요.