달리기 효과 썸네일형 리스트형 허브,스위치,라우터의 차이 안녕하세요 허브,스위치,라우터의 차이를 알아보겠습니다. ■ 허브(Hub)는 데이터가 한 곳에 모였다가 모든 연결된 곳(Port)으로 전송합니다. ■ 네트워크 스위치(Switch)는 데이터가 스위치 장비로 입력된 후 원하는 곳(mac adress=physical adress))으로만 전송합니다. 허브와 스위치는 local area network를 구성하는데 사용되기에 네트위크 바깥으로 데이터를 교환할 수 없습니다. ■ 라우터(Router)는 다른 네트워크와 연결하는 기능을 합니다. 라우터는 IP Adress(=logical adress)에 기반하여 data를 주고 받습니다. 좋은 글이라고 생각되면 아래 하트 ❤를 꼭 눌러주세요.. 더보기 한화와 함께하는 2018 충청마라톤 후기, 10km 달리기,건강마라톤 2018년 10월 20일 충청마라톤 대회를 다녀 왔습니다. 한 4개월을 준비한 것 같아요. 참가규모는 대략 풀코스 250명 하프코스 350명 10km 900명입니다. 가장 도전적인 10km가 가장 많았습니다. 대회 홍보용 카달로그 입니다. 10km출발 직전입니다. 900명이 한꺼번에 뜁니다. 저는 한번도 쉬지않고 달렸습니다. 포기하고 싶지만 참았습니다. 참석자에게 모두주는 기념 메달입니다. 아주 이쁘네요. 메달디자인이 점점 예뻐지는 듯합니다. 누구는 메달을 모을려고 달린다고 합니다. 여기서 누구는 "런소영"이라는 유투브 마라톤 스타입니다. 저의 기록은 1시간 4분 24초입니다. 아래는 대회본부에서 주는 기록증입니다. 9시 50분부터 달렸는데,손이 시려웠어요. 10월달에 달릴때는 장갑을 끼어야 할 듯 합니.. 더보기 건강을 위한 달리기,2km,5km 달리고 난후 몸풀기 안녕하세요 요즘같이 아침, 저녁으로 선선한 날씨는 그래도 달리기 하기 좋아요. 사실 달리기 하기 좋은 기온은 14도에서 18도 사이 입니다. 경험을 바탕으로 오래 달리는 비법을 알려드릴께요. 오래달리는 비법에 앞서 달리기의 효과는를 알려드릴께요. 땀을 배출하여 체종을 줄이는 다이어트, 건강한 피부, 처진 엉덩이를 올리는 효과, 과식후 소화불량 해소, 숙면효과, 스트레스 해소등 무지 많아요. 본론으로 오래 달리는 비법을 소개할께요. * 매일 달리는 거리 2km, 5km 일주일에 3일은 2km달리기를 추천합니다. 4일째 되는 날은 5km달려도 좋구요. 3일정도는 쉬어야 합니다. □ 근력과 지구력 근력이 없으면 쉽게 지치게 됩니다. 지치는 것보다 더 나쁜 것은 달릴수록 몸에 무리가 간다는 겁니다. □ 운동 그.. 더보기 세종시 살기좋은 곳, 밤에 걷기 좋은 곳 안녕하세요 세종시 살기 좋은 곳을 소개하겠습니다. 세종시는 생활권마다 특색이 있는데요 1-1생활권이 있는 종촌동,아름동,고운동은 한적한 동네입니다. 중요한 것은 집값이 그나마 저렴한 동네이구요. 세종시의 제천은 판교의 탄천처럼 많은 사람들이 저녁먹고 걷기 좋은 곳 입니다. 수풀 및 나무가 많아서 시원하구요. 세종누리학교가 있는 곳이 출발점 및 반환점 입니다. 누리학교 주변은 산이 많아서 공기가 좋습니다. 누리학교 주변에 고급 단독주택이 들어올 예정이구요 불이 환하게 있고 야간에 운동하는 사란들이 많아서 위험하지도 않구요 자연환경이 너무 좋아서 가끔 뱀을 볼 수도 있어요. 좀 내려오니 아파트들이 보이기 시작하는군요. 살기좋은 세종시 였습니다. 더보기 세종시 호수공원 달리기효과,호수공원둘레,레스비커피 2018년 8월 21일 세종시 호수공원에서 달리기를 하였습니다. 처음 달릴때는 바람도 불고 햇볓은 없어서 좋았습니다. □ 달리기 시작 시간 및 조건 10시 9분 온도 : 약 30도 하지만 온도가 높아서 처음부터 느낌이 않좋았어요. 달리기에 최적조건은 14도에서 20도 정도라고 합니다. 달리는 중간에 더워서 힘들었고 준비운동도 없이 달려서 몸도 무거웠습니다. 24분50초에 3.44km의 기록으로 평균속력은 8.31km/h입니다. 사실 달리다가 300m정도는 걸었습니다. 달리는 동안 보슬비가 좀 내려서 그나마 좋았습니다. 세종시 호수공원 둘레를 짧은 거리로 3.44km라는 것을 알았습니다. 달리기를 마치고 너무 더워서 물을 200ml마셨습니다. 그리고 가져간 레스비를 마셨습니다. 갈증해소라기 보다는 단것을 .. 더보기 10km 달리기 후유증 생에 최초로 10km를 달렸습니다. 기록은 61분 20초입니다. 정말 대단한 기록입니다. 기쁨도 잠시... 걸을 때마다 무릅에 통증... 참다참다 안되겠가 싶어서 00 정형외과에 갔더니, . 정형외과 2원장님은 여기저기 살펴보더니 다행히 근육이 놀란 정도라고 합니다. 그래서 물리치료 1회와 5일치 아침 저녁에 먹을 소염진통제,위장약 처방을 받았습니다. 또한 조금씩 운동하라고 합니다.(1원장님이었다면 무조건 x-ray를 찍으라 했을 것이고, 다음에 또 물리 치료를 하러 오라고 했을 것입니다.) 더보기 10km 달리기 효과,건강해지기,여름피서 노하우 안녕하세요. 요즘 건강을 위해서 달리기를 시작하시는 사람이 많습니다. 10km를 달리는 방법을 소개할께요. ▷ 5km를 일주일간 매일 달린다. 달리기 전에 5분정도 충분한 스트레칭을 합니다. 상체,하체 근력운동을 10분정도 합니다. 근력이 있어야 달리는데 힘이 덜 들어요 5km를 30분에 달립니다. 약간 힘들 수 있습니다. 마침운동으로 10분간 자전거를 탑니다. ▷ 10km에 도전해 본다. 일단 10일 정도 5km를 30분에 달렸다면 10km에 도전해 볼만합니다. 5km를 30분이내에 못 달렸다면 계속 5km를 달립니다. 제가 달린 기록은 5km를 28분 20초에 달리고 10km는 61분 10초에 달렸습니다. ☞처음에는 거리 5km를 평균 11km/h로 달리고, 나중에는 6.5km/h까지 떨어졌습니다. .. 더보기 이전 1 다음
